Övertränade muskler
7 tecken på överträning – då är det dags att ta vilodag
Efter reklamen: Tecken på att du är för stressad
Mer är inte alltid bättre. När det gäller träning till exempel så behöver kroppen återhämta sig mellan träningspassen för att få en chans att bygga upp sig igen.
För är vi tränar "sliter" vi på musklerna som – för att kunna reparera sig och växa sig ännu starkare – behöver både tillräckligt med tid och energi.
Överträning kan visa sig på olika sätt
Överträning innebär kort sagt att du tränar för hårt, för ofta och/eller för länge – utan att ge kroppen den vila som krävs. Vad som ofta händer då är att det kommer en period då du känner dig sliten, låg på energi och kanske omotiverad.
Istället för att bli starkare och bygga upp dig så börjar kroppen ”brytas ner” och det kan kännas som att du tar slut helt enkelt.
Överträning kan drabba både de som är vana att träna och nybörjare som går ut för hårt. När man har ett mål med sin träning är det lätt att bli ivrig och köra på hårt så länge det känns bra.
Både nybörjare och vana kan bli övertränade
För mer vana kan det handla om att man kommer in i perioder där man får för lite återhämtning generellt – vilket gör at
Överträningens Natur
När du engagerar dig i intensiv eller tung träning över en period utan tillräcklig vila, kan din kropp falla i ett tillstånd som kännetecknas av överträning. Överträning kan yttra sig genom en mängd olika symptom och är mer än bara trötthet efter ett hårt träningspass. Det är viktigt att lyssna på din kropp för att upptäcka dessa tecken tidigt och undvika det långvariga överträningssyndromet (OTS), vilket kan ha en avsevärd påverkan på din fysiska och mentala hälsa.
Symptom du kan uppleva inkluderar:
- Försämrade prestationer i din träning
- Utbredd trötthet som sträcker sig utanför vanlig träningsrelaterad trötthet
- Sömnsvårigheter trots ökad fysisk utmattning
- Ökad infektionsrisk och frekventa förkylningar
- Smärta i muskler och leder
- Känslor av depression eller ångest
Ett mindre allvarligt tillstånd som liknar OTS kallas overreaching, vilket ofta går att återhämta sig ifrån med kortare vila.
Det är viktigt att skilja mellan träningsmängd och överträning &#; det är inte bara stor mängd träning som orsakar överträning, utan bristen på återhämtning. Din kropp behöver tid för att läka och återuppbygga sig själv, och om du ständigt belastar den utan
Ja, det existerar möjligt för att träna tränade för mycket muskler. då musklerna blir övertränade kunna de bli trötta samt utmattade, vilket kan leda till minskad styrka samt prestation. till att återhämta sig samt återfå muskelstyrka är detta viktigt för att ge musklerna tillräckligt tillsammans med vila samt återhämtningstid.
För för att träna tränade för mycket muskler är kapabel du följa följande steg:
1. Vila: Ge dina muskler tillräckligt tillsammans tid för att återhämta sig. Undvik överdriven träning samt ge musklerna tid för att vila samt återhämta sig helt.
2. utsträckning och mobilisering: Utför stretching- och mobiliseringsövningar för för att förbättra blodcirkulationen och öka rörligheten inom övertränade muskler. Detta kunna hjälpa mot att lindra spänning samt stelhet.
3. enkel träning: Börja med enklare träning samt gradvis öka intensiteten samt belastningen ovan tiden. detta är viktigt att lyssna på kroppens signaler samt undvika överträning.
4. Variation: Variera din träning för för att undvika överbelastning av specifika muskelgrupper. Genom att träna olika muskelgrupper kan ni undvika överträning och ge tid på grund av återhämtning.
Kom minnas att detta är viktigt att lyssna på din kropp samt anpassa träningen efter dina individuella behov. Om ni upplever svårighe