Vilka faktorer påverkar epoc
Det är ej sällan media presenterar träning som sägs ge ett ökad förbränning även efter träningspasset avslutats. Det finns relativt lite forskning ifall efterförbränning samt vilka träningsformer och intensitet som ger mer än andra. flera påståenden existerar direkt felaktiga och kunna inte backas upp från studier vilket ofta leder till missförstånd.,EPOC står till excess post-exercise oxygen consumption och existerar det syre som kroppen förbrukar efter ett träningspass för för att återställa sig till detta tillstånd kroppen var före träning. Återställningen innebär bland annat återinlagring av energi, återställa hormonbalansen, celluppbyggnad samt reparation från muskler. inom samband tillsammans med den ökade syreförbrukningen vilket krävs till att återställa kroppen mot ett vilande tillstånd behövs energi. detta är den ökade energiförbrukningen efter träningspasset som kallas efterförbränning. EPOC och efterförbränning har relationen att syreförbrukningen kan omräknas till kaloriförbrukning.
Studier har demonstrerat att beroende på träningens intensitet samt längd kunna det ta alltifrån 15 minuter mot 48 timmar innan kroppen har återhämtat sig mot sitt normala (vilande) tillåtelse. Det innebär att man kan äga förhöjd förbränning upp
Efterförbränning, eller EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption), är ett fenomen som har blivit alltmer uppmärksammat inom träningsvärlden. EPOC beskriver den ökade syreförbrukningen och energiförbrukningen som sker efter avslutad träning. Detta fenomen kan hjälpa dig att bränna fler kalorier och förbättra din träningsresultat på lång sikt. I denna artikel utforskar vi vad EPOC är, hur det fungerar och hur du kan optimera din träning för att dra nytta av efterförbränningseffekten.
Vad är EPOC?
EPOC står för &#;Excess Post-exercise Oxygen Consumption&#; och hänvisar till den ökade mängd syre som kroppen förbrukar efter ett träningspass för att återställa sig till sitt normala viloläge. Denna process kräver energi och därmed kalorier, vilket innebär att du fortsätter att bränna kalorier även efter att träningen är avslutad.
Hur fungerar EPOC?
När du tränar, särskilt vid hög intensitet, använder kroppen mer syre än normalt för att producera energi. Detta skapar en syreskuld som kroppen måste betala tillbaka efter träningen. Under återhämtningsfasen används syre för att:
- Återställa muskelglykogen: Glykogen är lagrad energi i musklerna som används under träning.
- Repar
Tio sårbara platser för klimatkrisen
Flera år av torka, förödande översvämningar och en fördjupning av pågående konflikter världen över –klimatförändringarna både förvärrar och orsakar nya humanitära kriser.
FN:s klimatpanel (IPCC) uppmärksammar år efter år det akuta behovet av att minska utsläppen av växthusgaser för att förhindra katastrofala konsekvenser.
”Världens mest sårbara platser befinner sig redan i frontlinjen av klimatkrisen”, säger RESCUE:s VD och högsta chef, David Miliband. ”För att begränsa de allra värsta klimat- och naturkatastroferna behöver de länder med störst utsläpp vidta drastiska åtgärder.”
Läs vidare om 10 sårbara platser som är extremt sårbara för klimatkrisen – trots att de bidrar väldigt lite till de globala utsläppen. Dessa nationer finns även med på RESCUE:s Emergency Watchlist – som listar de länder som löper störst risk för humanitära kriser under årets gång.
Vilka sårbara platser påverkas mest av klimatkrisen?
För att ta reda på vilka länder som är mest sårbara för klimatkatastrofer har vi på RESCUE samarbetat med World Resource Institute (WRI). Tillsammans har vi undersökt vilka områden som