Laktosintolerans matsmältning
Matsmältningsbesvär är ett vanligt problem som påverkar många människor i olika åldrar. Olika faktorer kan ge upphov till matsmältningsbesvär, inklusive kost, livsstil och underliggande hälsotillstånd. I denna artikel kommer vi att undersöka de vanligaste orsakerna till matsmältningsbesvär och erbjuda råd om hur de kan förebyggas eller hanteras på ett effektivt sätt. Genom att öka medvetenheten om dessa orsaker kan vi ta kontroll över vår matsmältning och främja en sund och välfungerande mage.
Kostfaktorer:
En av de främsta orsakerna till matsmältningsbesvär är en ohälsosam kost. Att äta stora mängder fet, kryddig eller friterad mat kan belasta matsmältningssystemet och leda till obehag såsom halsbränna, uppblåsthet och gasbildning. För att förebygga matsmältningsbesvär är det viktigt att äta en balanserad kost med mycket fiber från frukt, grönsaker och fullkornsprodukter. Undvik överdriven konsumtion av fet och kryddig mat samt snabbmat. Tugga maten ordentligt och ät långsamt för att underlätta matsmältningen.
Stress och ångest:
Stress och ångest kan ha en negativ inverkan på matsmältningen och orsaka besvär som magont, illamående och diarré. När vi är stressade aktiveras k
Skrivet avListonic-teamet
Uppdaterad den 9 dec.
Behöver du en kostvänlig plan för laktosintolerans? Vår 7-dagars måltidsplan för laktosintolerans undviker mejeriprodukter samtidigt som vi håller måltiderna läckra. Vi visar dig hur du kan laga laktosfria rätter och omvandla dem till en enkel inköpslista. Låt oss njuta av en mejerifri kost!
Måltidsplanering inköpslista
Torrvaror
Bakarprodukter
Snacks och sötsaker
Kött och fågel
Mejeriprodukter och ägg
Kryddor, såser och oljor
Fisk och skaldjur
Färska produkter
Växtbaserade produkter
Översikt över måltidsplan
Behöver du en kostvänlig plan för laktosintolerans? Vår 7-dagars måltidsplan undviker mejeriprodukter samtidigt som den erbjuder läckra måltider. Det handlar om laktosfria alternativ som är både tillfredsställande och näringsrika.
Från frukost till middag kan du njuta av en variation av mjölkfria måltider som är skonsamma mot magen och rika på smak.
Livsmedel att äta
Laktosfria mejerialternativ: Välj laktosfri mjölk, yoghurt och ost gjord på mandel, soja, kokos eller laktosfri komjölk.
Laktosfria mjölkersättningar: Satsa på växtbaserade mjölkersättningar s
Primär medfödd laktosintolerans
Mycket sällsynt tilstånd med uttalade symtom ifrån födelsen nära amning alternativt modersmjölksersättning, orsakad av ett mutation inom LCT-ge
Laktosintolerans (laktasbrist alternativt hypolaktasi) innebär oförmåga för att tåla mjölksocker som manifesteras kliniskt tillsammans bukbesvär efter intag från mat innehållande laktos.
Laktos existerar en socker som hydrolyseras i tunntarmen av enzymet laktas (Lactase Phlorizin Hydrolase, LPH) mot monosackariderna glukos och galaktos.
Nästan alla människor föds tillsammans förmåga för att producera tillräckliga mängder laktas i tunntarmen, men laktasaktiviteten avtar inom de flesta fall tillsammans med åldrandet. Reduktion av laktasaktivitet leder mot laktosintolerans (LI).
Hos patienter tillsammans reducerad laktasaktivitet, d v s ett viss mängd laktos hydrolyseras inte inom tunntarmen samt når därför tjocktarmen, fermenteras laktos från bakterier samt det produceras väte, koldioxid samt metan. Nedbrytningen från laktos inom tjocktarmen skapar utsöndring från vatten inom tunntarmslumen likt orsakar enstaka acceleration från tarmtransitering tillsammans med symtom inom form från diarré, gasproduktion, buksmärta, uppblåshet och borborygmi.
Utifrån orsaken mot nedsatt laktasaktivitet, indelas LI i: