Varför värmar man upp
Därför är det så viktigt att värma upp innan träning
Efter reklamen: Börja träna på morgonen – misstagen att undvika
Tillhör du den skara som tycker att uppvärmning är trist och helst något du hoppar över, eller åtminstone bara ägnar några minuter åt? Gör inte det! Det finns nämligen stora risker med att undvika att värma upp kroppen innan träning.
När vi är stillasittande har vi bara 1/3 av allt blod i våra muskler. Om vi börjar träna direkt kommer vi få mjölksyra till följd av att musklerna får för lite syre från blodet. Dessutom är risken stor att du skadar dig.
Varför ska man värma upp innan man tränar?
När du värmer upp ökar du blodflödet i kroppen och musklerna får mer syre. Blodet blir även varmare vilket ökar enzymaktiviteten så att syret avges snabbare. Ledvätskans smörjförmåga ökar till följd av att lederna blir varma och risken att du skadar dig minskar då muskelvävnadens elasticitet ökar vid högre temperatur. Det finns alltså många fördelar med att värma upp i minuter innan ett träningspass.
En korrekt uppvärmning kan se ut så här:
Värm upp i minuter med en rörelse som aktiverar hela kroppen, till exempel hopprep, jogging eller på en crosstrainer. Öka g
Kroppstemperaturen höjs. Syretransporten ökar. Nervimpulserna går snabbare och samspelet mellan nerver och muskler förbättras. Ökad temperatur utför att kemiska processer går snabbare, vilket ger ca 10% högre syreupptag mot musklerna → vilket reducerar mjölksyrebildningen.
Varför detta är viktigt att värma upp?
Det finns flera skäl till varför det existerar bra för att värma upp ordentligt då du bör träna: done Du förbereder musklerna vid att arbeta hårt. done Du ökar pulsen successiv så för att du existerar redo då hjärtat bör börja slå hårdare samt undviker för att drabbas från en syreskuld direkt.
Varför existerar det viktigt att värma upp samt stretcha?
Den vanliga motionären utför troligen bäst i för att fortsätta stretcha inför sina träningspass. Viktigt är emellertid att inledningsvis värma upp kroppen till att förbereda den vid ansträngningen. Då höjs temperaturen i musklerna, och detta gör dem mer flexibla. Efter uppvärmningen kan ni sätta igång med stretchingen.
Vad händer inom kroppen angående man ej värmer upp?
Skaderisken. En inaktiv muskel äger kortare vävnader, både muskelvävnad och bindväv, som behöver mjukas upp genom skonsam uppvärmning. Dessutom ökar ledvätskan under uppvärmningen vilket leder till för att leder
Jag har bara på några dagar fått ett ganska stort antal frågor som rör uppvärmning. Måste man värma upp inför ett styrketräningspass? Hur värmer man upp på bästa sätt? Är det bra att stretcha som en del av uppvärmningen?
I stället för att ge kortfattade svar på dessa en efter en, tänkte jag baka samman dem i den här artikeln, som förhoppningsvis ger svaren på alla dessa uppvärmningsfrågor på en och samma gång.
Låt oss börja med den grundläggande frågan: Behöver man värma upp inför ett styrketräningspass?
Jag minns min ungdoms glansdagar, när jag var stark på riktigt. Då kunde jag komma in på gymmet klockan halv sex på morgonen, en kall vinterdag, lasta en skivstång med kilo och köra 10 reps helt ouppvärmd.
Det kanske inte var så smart. Under en period på fyra till fem år när jag satsade på att bli så stark som möjligt, innan jag visste vad konditionsträning var, värmde jag aldrig upp. Jag råkade inte ut för några problem eller drabbades av några skador på grund av det, och jag har inga smärtor i dag. Träningen gick bra, jag blev stark, och fick inga men. Så uppenbarligen behövde jag inte värma upp.
Den lilla anekdoten är dock något jag i dag inte skulle rekommendera någon