Vattengympa pass övningar

1. Spring vid stället 

Gör därför här: Spring med höga knän samt jobba samtidigt med armarna fram samt tillbaka. Tänk dig för att du powerwalkar på stället. 

Sara Warnquist: dem här tre första övningarna är jättebra uppvärmningsrörelser tillsammans syfte för att få upp flåset. 

2. Sparka och boxas

Gör så här: Sparka tillsammans vänster tramp och knyt höger grabb och låtsas slå mot en boxningssäck. Få hastighet på kroppen utan för att gör detta så fort att ni tappar balansen. Byt tramp och grabb och upprepa.

Sara Warnquist: även ett jättebra sätt för att få upp lite puls och bli varm inom kroppen.

3. Twista 

Gör så här: Hoppa upp och vrid samtidigt knäna åt motsats till vänster och överkroppen och armarna åt vänster. Upprepa vid andra sidan. 

Sara Warnquist: En tredje variant av uppvärmningsrörelser som ger både flås och motverkar stelhet inom ryggen.

4. Rita en åtta

Gör så här: Stå upp i vattnet. Håll inom bryggkanten alternativt i enstaka käpp. Stå på en ben medan du vickar på tårna och snurrar på fotleden på andra foten. Sträck och böj sedan sålunda mycket vilket du är kapabel på benet och börja sedan rita en åtta i vattnet. På därför sätt tar du ut rörligheten inom höften.

Sara Warnquist: Genom för att använda lederna och t

  • vattengympa pass övningar

    • Trivs du som fisken i vattnet och kommer bada så mycket det går i sommar? Passa på att samtidigt stärka kroppen och bygga upp konditionen med vattengymnastik.

    Har du tänkt träna, men vill hellre åka till stranden och bada? Slå två flugor i en smäll, och gör några effektiva styrke- och konditionsövningar i vattnet.

    - Det går inte att ersätta styrketräning med enbart vattengymnastik men det är en bra träningsform för att bygga upp din kondition och styrka. Du kan använda vattengymnastik som ett sätt att hålla igång kroppen under sommaren. Och ska du bada i en pool där det finns så kallade flytkorvar kan du hålla dem under vattnet och på så sätt få ett bra motståndsredskap, säger Linda Turesson, vattengymnastikinstruktör på Stockholms Vattengymnastik.

    Eftersom vattengymnastik är en skonsam tärningsform passar den alla oavsett ålder.

    - Du är väldigt lätt i vatten och känner bara 10 till 15 procent av din vikt, det gör att du kan göra fler typer av rörelser än på land.

    Många kanske förknippar vattengymnastik med äldre personer eller som rehabiliteringsträning, men Linda Turesson har märkt att allt fler yngre hittat till vattengympapassen sedan de insett att det är en bra tr

    Härliga dagar på stranden är inget skäl till att skippa träningen. Här är sju sjysta övningar som drar upp pulsen och ger funktionell träning för hela kroppen. Hopp i plurret bara!

    Några tekniktips:
    Hitta motståndet
    Leta efter motståndet i vattnet. Övningarna skapar även strömmar i vattnet. Jobba emot dem för bättre träningseffekt! Du kan variera motståndet mycket med hjälp av händerna.

    Välj tempo
    Vill du få upp flåset? Gör övningarna i högre tempo! Men inte slarva bara för att du jobbar snabbare. Behåll din snygga teknik.

    Vattnet i brösthöjd
    Gör övningarna med vattenytan i brösthöjd. Armarna jobbar mestadels under vattenytan. Gör två eller tre omgångar med 20 repetitioner i varje set.

    1. Skidhopp
    Hoppa fram med höger ben och vänster arm. Växla som om du åker längdskidor. Jobba med kraftfulla armrörelser, med armarna under vattenytan. Tryck ifrån ordentligt med benen!
    Du kan variera rörelsen genom att jobba med båda armarna parallellt.
    Tränar: Kondition, bål, ben, armar

     

    2. Åttan
    Stå med benen brett isär. Sug in magen och aktivera bålmusklerna. Jobba med armarna i en stor åtta. Kom gärna djupt ner vid höfterna. Vänd handflatorna så att de hela tid