Cykla jämfört med promenad
Aerob träning är ett viktigt sätt att behålla din hälsa och vitalitet. Om du är ny på att träna eller har en skada eller hälsotillstånd som tvingar dig att ändra din träningsrutin, kanske du undrar vilken typ av aerob träning du ska välja.
Cykling och promenader är två av de mest populära typerna av aerob aktivitet. Båda kan anpassas för nybörjare eller personer med skador eller andra hälsotillstånd.
De ger båda en lägre effektaktivitet än andra aeroba aktiviteter, som att springa eller hoppa rep. Du kan också göra dem både utomhus eller inomhus, vilket gör dem tillgängliga oavsett hur vädret är.
De tenderar dock att skilja sig åt vad gäller kostnad. Att cykla kräver självklart en cykel, medan allt du behöver för att börja gå är ett par skor (eller inte) och viljan att röra på dig.
Ändå kanske du undrar vilket som är det bästa träningspasset och vilket som är bättre för din hälsa.
Vilken bränner mer kalorier?
Hur många kalorier du förbränner med cykling och promenader beror på din träningsintensitet. Följande tabell visar ungefär hur många kalorier en person på pund (68 kg) skulle bränna under en minuters session (1, 2).
Således tenderar cykling att bränna fl
Cykla eller promenera: Vad existerar egentligen maximalt effektivt?
Forskning visar att både cykling samt promenader äger sina fördelar, men effekterna kan variera beroende vid kön.
Det skriver tyska
Studier har demonstrerat att regelbunden cykling bidrar till enstaka lägre kroppsvikt, minskat midjemått och reducerat kroppsfett hos både män och kvinnor. De likt cyklade mer än 1,5 timme per vecka uppvisade dessa positiva hälsoeffekter.
När detta gäller promenader, däremot, verkar resultaten skilja sig åt mellan könen. Kvinnor såsom rapporterade för att de promenerade mer än 2,5 timmar i veckan såg liknande fördelar likt cyklisterna, medan män ej uppvisade identisk positiva konsekvens från promenader.
Detta tyder vid att män och kvinnor som siktar på viktnedgång bör reflektera olika typer av fysiska aktiviteter till optimal effekt.
Forskarna bakom dessa studier äger ännu ej kunnat presentera en entydig förklaring mot varför promenader och cykling påverkar män och kvinnor olika.
Sammanfattningsvis erbjuder både cykling samt promenader avgörande hälsofördelar, dock valet mellan de numeriskt värde kan behöva anpassas efter individens kön och specifika hälsomål.
Promenader – en enkel väg till viktnedgång
Promenader är en av de mest lättillgängliga träningsformerna. Ett par bra skor och lite disciplin räcker ofta långt. Dessutom är det en effektiv metod för att bränna kalorier och kan spela en viktig roll i viktkontroll.
Om du går i rask takt, cirka sex kilometer i timmen, förbränner du omkring kalorier per timme. Genom att promenera sju kilometer om dagen – motsvarande ungefär 10 steg – kan du bränna runt kalorier.
Läs också
Rysk allierad bryter med Moskva – avbryter vapenavtal
Ukraina kan ha uppnått sitt första stridsvagnsövertag mot Ryssland
Eftersom det krävs cirka 7 kalorier för att gå ner ett kilo i kroppsvikt, skulle det teoretiskt sett ta omkring 15 dagar att tappa ett kilo genom promenader.
"Ju mer du väger, desto fler kalorier förbränner du. För att öka kaloriförbränningen kan du använda en viktväst – en väst på fem till tio kilo gör träningen mer intensiv. Det är dock viktigt att lyssna på kroppen, särskilt om du inte är van vid långa promenader," skriver tidningen Margriet, enligt den danska nyhetssajten Nyheder
Att promenera fem kilometer om dagen är en bra start för de flesta – även om viktnedgång inte är målet.